Худеем вместе ,
4 час. назад
Твиттерский поделился своей лучшей программой похудения для тех, кто все время сидит за компом. Она бесплатная, очень простая и состоит всего из 6 пунктов:
🟡Спите 8 часов — это уменьшает тягу к еде и помогает мышцам расти
🟡Не ешьте сахар и ультраобработанные продукты, а также откажитесь от алкоголя. Чтобы набрать мышцы, нужно употреблять в два раза больше белка, чем ваш вес. Автор весит 80 кг, поэтому он ест 160 г белка в день
🟡Занимайтесь спортом утром — на голодный желудок через час после того, как проснулись
🟡Тренируйтесь каждый день хотя бы по одному часу — вы быстро войдете во вкус, если будете соблюдать остальные пункты. Можно работать с небольшим весом (например, 10 кг) или заниматься ВИИТ
🟡Следуйте религии тренировок — без пауз, уберите телефон и делайте больше повторов, чем ваш тренер
🟡Постоянно двигайтесь: нужно делать минимум 10 тысяч шагов в день, 20 приседаний после каждых 30 минут за столом и 20 минут растяжки в конце рабочего дня
Совмещайте это с бесплатными тренировками с YouTube, и вы забудете про живот 🤨
Ответить
Нина
Виола
Марина
Елена
Маша
Оля
Оксана
Анна
Милана
Никита
Наталья
Катюша
Виталий
Артур
Виталий
Игорь
Николай
Даниил
Сергей
