Олимпийское спокойствие: 10 советов о том, как взять себя в руки

Мандраж – весьма неприятное чувство, знакомое многим, если не всем. Мы ощущаем его накануне важного события, когда сталкиваемся с трудной для нас жизненной задачей, попадаем в драматическую ситуацию.

Если вы относитесь к тем бедолагам, которые волнуются больше обычных людей и переживают даже по пустякам, – то олимпийское спокойствие, а точнее 10 советов о том, как взять себя в руки вам будут очень полезны.

1. Выбивайте клин клином. Человеку трудно вместить в себе сразу несколько разных, противоречивых эмоций – извлеките пользу из этой аксиомы. Накануне нервного для вас, неприятного события заставьте себя посмотреть захватывающий фильм, слушайте радостную, отвлекающую музыку. Верите вы в этот метод или нет, но возникшие новые, возможно более сильные, положительные эмоции если не вытеснят, то затмят гнетущую тревогу.

2. Живите сегодня, сейчас. Хотя бы на время отгородитесь и от былого, и от будущего. Никаких нервов, как говорится, не хватит, если вы продолжите переживать о том, что уже случилось, или о том, что, возможно, не случится никогда. Сосредоточьте ваши душевные силы на текущем моменте. Включите логику: вместо того, чтобы переживать о последствиях проблемы, которые вам придется решать когда-нибудь потом, разумней сфокусироваться на самой проблеме, чтобы покончить с ней побыстрее.

3. Отключите на время память. Речь о том, что нередко накануне испытания «услужливая» память подливает масла в огонь, высвечивая картины наших прошлых неудач и пережитых ранее фиаско. Учтите раз и навсегда: неудачи случаются у всех, абсолютно. Удачливого человека от неудачника отличает не статистика провалов и побед, а отношение к ним: один фиксируется на успехах, а второй зацикливается на поражениях.

4. Избавьтесь от деструктивных фантазий. О как часто мнительные люди накануне важного события часами прокручивают в голове возможный сценарий, переживая будущий провал, волнуясь наперед и страдая от того, что рисует их воображение. Планировать, готовиться к событию, конечно же, надо, но только к нему, а не к его возможным последствиям. 

Если никак не получается выключить «кинопроектор», который у вас в голове, заставьте его показывать другое «кино»: фантазируйте об отпуске у моря, представляйте, как выиграете в лотерею и будете тратить деньги…

5. Играйте в хладнокровие. Вообразите, что вы – бесстрастный флегматик. Изо всех сил пытайтесь излучать невозмутимость и уверенность, даже если у вас учащенное сердцебиение, вспотевшие руки и сбитое дыхание. Этот артистизм необходим не только для того, чтобы обмануть, расслабить или выбить из колеи ваших противников, но и вашему организму. Внешняя, даже наигранная выдержка обязательно должна трансформироваться во внутреннее спокойствие. Феномен обратной связи известен давно: психологи в курсе, что не только настроение влияет на нашу мимику, но и наоборот, даже натянутая улыбка повышает самооценку, уровень «гормона радости» в крови.

6. «Держите лицо». Следите за собой, думайте о том, как вы выглядите со стороны, в глазах оппонентов. Спрашивайте себя: не отражаются ли мои эмоции у меня на лице? Не слишком ли резки и порывисты мои движения? Не дрожит ли голос?.. Такой, постоянный самоконтроль помогает забыть о причинах нервозности, собраться с силами. 

Особенно тщательно следите за тем, чтобы не делать всего того, что вы обычно делаете, когда сильно волнуетесь. Если вы, к примеру, вертите в руках или грызете карандаш, когда нервничаете, – отодвиньте его подальше, не прикасайтесь к нему. Контролируя себя, вы концентрируете чувства и мысли в одной точке и страхуете себя от ошибок и глупостей, которые легко натворить, будучи «на нервах».

7. Торопитесь не спеша. Возня и суматоха – сами по себе источник нервотрепки, потому что сбивают с ритма и вызывают безотчетное беспокойство. Спешка разрушает уверенность в себе и провоцирует лишние волнения. Вы думаете, что когда торопитесь, то достигаете результата быстрее? Увы, ввязываясь в гонку, вы, возможно, выигрываете немного времени, но разрушенная собранность, нацеленность на успех негативно скажутся на результате.

Важный критерий стрессоустойчивости – умение оставаться уравновешенным и сохранять присутствие духа, даже если вокруг сумятица и хаос.

8. Не тратьте нервные клетки на случайных людей. Неприятели и оппоненты существуют не для того, чтобы думать о них постоянно. Ваши враги – не исчадие ада, а обычные люди, возможно даже, не хуже вас. Помните, что поступки человека очень часто обусловлены не его личными симпатиями-антипатиями, а обстоятельствами и иными факторами.

9. Постепенность и последовательность. Если у вас голова кругом от множества дел и вы от этого сильно нервничаете – определите, с какого проще будет начать. Выполнили – перешли к следующему пункту… Не пробуйте решить все вопросы сразу – подобные попытки вряд ли увенчаются успехом, но лишь усугубят нервозность, недовольство собой.

10. «Перевоспитывайте» свою нервную систему. Жизнь – цепочка бесконечных задач, требующих трезвого, осмысленного решения. Вы не справитесь и с половиной, если будете сильно нервничать каждый раз. 

Оптимизируйте свой распорядок, займитесь подвижным и посильным спортом, научитесь медитации, освойте дыхательную гимнастику, заведите домашнего питомца, уделяйте больше времени родным и друзьям… Эти советы, возможно, банальны, но проверены опытом и эффективны.

И в заключение. Нервность, тревожность, раздражительность – не естественная реакция организма на стресс, а всего лишь привычка, укоренившая в вашей эмоциональной сфере. Избавиться от нее и можно и нужно, ведь треволнения – удар по здоровью.

Еще из блога:

Как бороться с осенней депрессией

Туры на Канарские острова – отдых экстра класса

Отдых в Испании – фантастика по реальной цене

Остров Гран-Канария

Врач-терапевт Клэр Бейли рассказала как побороть угасающее либидо у женщин с возрастом

Главное для мужчины в девушке душа, так ли это на самом деле

Как удивить девушку

Жизнь - как гладкая дорога

Пирамида Дилтса