Как бороться с осенней депрессией

С наступлением осени в жизнь врывается депрессия со всеми своими последствиями. Затрагивает она не только женщин, но и мужчин, которые в отличие от прекрасного пола пытаются скрыть проявления хандры. Она включает в себя подавленное настроение, тревогу и бессонницу. Общую картину усугубляет частая межсезонная проблема - обострение хронических заболеваний. Иммунитет падает, легко подхватить простуду и полностью уйти в себя. Заболевания, пустота и ненужность - вот итог осенней депрессии.

Причины осенней депрессии

Ее часто путают с обычной. Усугубляет ситуацию то, что наступают холода, дни становятся короче, солнце светит реже, дожди идут чаще. Отпуска и каникулы позади, появляется подавленное настроение. Но на самом деле это не причина для грусти, ведь все в порядке! Тем не менее организм ощущает недостаток серотонина - гормона, без которого хорошего настроения не видать.
 

Как избежать осенней депрессии?

Хоть это состояние и имеет в большинстве случаев причины, от него можно и нужно избавляться. А еще лучше заранее предупредить ее появление.
 

Искусственный свет и естественное освещение

День становится короче, а недостаток света напрямую влияет на настроение. Гуляйте в хорошую и солнечную погоду, наслаждайтесь такими моментами. Дома не сидите в темноте, как только начнет сереть за окном - включайте люстру или настольную лампу. Ранним утром открывайте шторы во всех комнатах - пускайте свет в свое жилье.
 

Питание

Осенью в рационе должна преобладать калорийная пища. Исключите жареную и жирную еду, разнообразьте меню сезонными овощами, которые до середины осени на рынке в изобилии. Не запрещайте себе употреблять полезные сладости. Налегайте на кисломолочные продукты, диетическое мясо и балуйте себя черным шоколадом. Фрукты - обязательно, и не только те, что растут в вашей местности. Апельсины и бананы полезны для организма не только в зимние месяца. Не ждите зимы, открывайте варенье с первыми осенними холодами. Не пейте кофе и чай в больших количествах. Полезнее согреться отваром шиповника и натуральным мятным чаем.
 

Полноценный отдых

Даже если вы с утра до вечера завалены работой, депрессия найдет вас все равно. Отдых необходим в любом случае. Осенью усталость настигает нас чаще, чем обычно. Даже если в плотном графике нет места для активного отдыха, старайтесь прогуливаться перед сном хотя бы полчаса, и спать, не отвлекаясь ни на что.
 

Все вредное замените полезным

Это касается не только плохих привычек, но и психологического настроя. У вас есть знакомые, которые при встрече начинают жаловаться на жизнь? Ограничьте общение с ними до минимума. Проводите время с людьми, которые могут зарядить вас позитивом. Не слушайте грустных песен и не смотрите негативных новостей и фильмов. Не затягивайте себя в депрессию еще больше.


Не проводите вечера в компании с алкогольными напитками. Они поднимут настроение лишь на время. Займитесь бегом, запишитесь в бассейн или на йогу - это будет полезно.


Обратите внимание на свою комнату. Возможно, самое время поменять обои или купить новые вещи, которые обновят интерьер и будут радовать глаз.
 

Любимое занятие

Как не оставить места в своей жизни для хандры? Просто - заполнить свободное время чем-то полезным. Вспомните, чем вы хотели заняться, но раньше не хватало времени? Если не найдете дело по душе, депрессия поможет вам в этом. Займитесь консервацией (помидоры, перец), свяжите домашним теплые шарфики и перчатки на зиму. Когда осень будет еще теплой, но по-настоящему золотой, возьмите фотоаппарат и пофотографируйте природу перед ее засыпанием. Когда вы проникнитесь интересным делом, даже не вспомните о грусти.


Знайте, что вы сильнее хандры, не давайте ей ни одного шанса на победу. Сдаться легко, но ведь лучше стать победителем, необходимо лишь взять себя в руки. Радуйтесь каждому дню, находя в нем позитивные стороны. Плохое оставляйте незамеченным, оно уйдет. Внесите яркие краски в свою жизнь, пусть это касается настроения, одежды, вашего жилья. Что на самом деле осень? Это отдых после активного лета, время для подведения итогов, старт перед новым прыжком. Но совсем не хандра, как мы привыкли думать. Отдохните, подумайте и зарядите себя позитивом для новых свершений.

Еще из блога:

Туры на Канарские острова – отдых экстра класса

Отдых в Испании – фантастика по реальной цене

Остров Гран-Канария

Какими могут быть туры в Германию

Врач-терапевт Клэр Бейли рассказала как побороть угасающее либидо у женщин с возрастом

Главное для мужчины в девушке душа, так ли это на самом деле

Как удивить девушку

Жизнь - как гладкая дорога

Пирамида Дилтса