Утренняя зарядка для здоровья (без него никакие знакомства не нужны)

Утренняя зарядка для здоровья (без него никакие знакомства не нужны) - и это действительно так...нам надо привести себя в порядок, чтобы быть здоровыми, сильными и упругими. Что вы делаете после того как встали с утра с кровати? Пьете кофе?
Нет уж давайте уж начнем с полезной утренней зарядки: ее могут делать как взрослые мужчины и женщины, так и дети, неважно вам 10 лет или 45 и 50: в любом возрасте и даже пожилым людям надо разминать мышцы и, что интересно достаточно даже 10 минут.

Подготовка

Для любых физических упражнений нужна подготовка:
  • включите музыку или видео - так всегда интересней
  • подготовьте гантели
  • вы можете заранее бесплатно скачать лучшее видео с утренней зарядкой или смотреть с ютуб или с этой странички (смотрите ниже).
  • если вы хотите утренний комплекс для похудения живота - то подготовьте хулахуп (обруч).

Комплекс упражнений для утренней зарядки - что нужно обязательно

  1. Если есть возможность - то пробежка по утрам - это прям супер.
  2. Далее разминаем шею: крутим голову в разные стороны, а также вперед и назад.
  3. Разминаем руки: сперва - сцепляем руки в ладонях и совершаем вращательные движения вперед-назад, далее в локтях крутим вперед 3 раза и наружу 3 раза, далее в плечевой сустав разминаем - крутим руки вперед 3 раза и обратно. / так разминаются боксеры - начало разминки.
  4. Наклоны - ноги на ширине плеч, в сторону, в центр и в другую сторону и обратно / растягиваем позвоночник после сна.
  5. Разминаем ноги: немножко согнули ноги и колени крутим к центру и наружу, можно носочки потом в разные стороны покрутить. После 2 подхода по 10 приседов, каждый день можно увеличивать, доходя до 30 раз в подход.
  6. Ложимся и прессик качаем: 30 раз верхний: поднимаем голову и нижний: поднимаем ноги вверх.
  7. 3-5 минут попрыгать: руки вверх и вниз, через сторону, ноги также сводим на раз и на дви - разводим. Надо встрясти весь организм.


И не забывайте тянуться

Полезность утренней зарядки

  • повышает тонус всего организма / если не сделать можно ходить сонным целый день.
  • тело просыпается / своего рода подготовка к рабочему дню
  • пробуждает нервную систему

2. + йога
 
 

Видео - Ли Холден утренняя зарядка, 10 минут

Кто хочет поглубже копнуть, к примеру о цигуне, глубокой внутренней энергии и ясности ума, то смотрим это видео

Но просто зарядки с утра может и не хватить, необходимо разработать для себя мотивационные моменты, которые как мантру проговаривать с утра - это укрепляет нервную систему и убережет от срывов.
#Утренняя #зарядка #для #здоровья #(без #него #никакие #знакомства #нужны)



Запомнить в соц. сетях, чтобы периодически вспоминать полезное






Комментирование для пользователей Facebook



Комментирование для пользователей Вконтакте


















Для того, чтобы оставить комментарий на сайте - зарегистрируйтесь / а для пользователей соц. сетей есть форма комментарив вышеы (без регистрации)

    Новые лица в рейтинге  

Вопросы и ответы / Новые

Замуж за Бузову кто бы хотел?
admin, около 5 дней назад         1   ответить

Вопросы и ответы / Популярные