Витамин D

Солнце дарит нам не только тепло, но и витамин Д. Но в России его не так много, около 60 дней в году, поэтому ездить в путешествия нам крайне необходимо. 
Под данным витамином понимают группу:
  • Эргокальциферол  (витамин D3) - получаем из пищи.
  • Холекальциферол (витамин D3)  - можем получать из ультрафиолета Солнца.

Для чего нужен в организме


Витамин D - необходим организму, так как позволяет дополнять многие жизненно важные функции:
  • всасывания Кальция и Фосфора (тонкий кишечник) - рост костей, как минимум.
  • у мужчин необходим для выработки тестостерона 
  • необходим у детей, чтобы не было рахита (недостаточная минерализация костей).
  • дополнительные функции описаны тут
Важно! : может накапливаться в организме в жировой ткани: то, что летом поймал (лучи Солнца) - то может расходоваться в зимний период. А если сидел в офисе всю зиму? - Тогда надо лететь на Юга.

Какая норма

Суточная доза - 15 мкг холекальциферола или по международной системе 600 ME - поэтому надо гулять и ловить лучи Солнца.
Нужно сдать анализы и они должны показывать значения в интервале 30—60 нг/мл (75—150 нмоль/л), если ниже то необходимо пропивать аптечные синтезированные препараты.

Где содержится

Есть универсальное средство - рыбий жир, он позволяет восполнить недостаток витамина D в организме человека.

Пищевые продукты

Рыба - тут содержится значительная часть
  • рыба - 150г лосося(400ME), а других видов - будут другие значения
во всех других продуктах уже не так значительно:
  • яичные желтки (до 25ME на 100 мл - в общем маловато)
  • молочные продукты: сливочное масло, сыр (до 50ME на 100 мл - в общем маловато)
  • мясо: печень (до 50ME на 100 мл - в общем маловато)
В общем продукты могут обеспечить витаминов D, если ими действительно "заваливаться" и кушать каждый день лосось - поэтому с 9 до 15 часов обязательно надо гулять на Солнце 20-30 минут.

Смотрите видео 
И от доктора Комаровского:
 
#Витамин



Запомнить в соц. сетях, чтобы периодически вспоминать полезное






Комментирование для пользователей Facebook



Комментирование для пользователей Вконтакте


















Для того, чтобы оставить комментарий на сайте - зарегистрируйтесь / а для пользователей соц. сетей есть форма комментарив вышеы (без регистрации)
Поиск анкет
Поиск по сайту