Асаны для укрепления мышц и гибкости тела

Йога – это уникальная система упражнений, которая помогает укрепить мышцы и сделать тело более гибким. Асаны – это позы, которые выполняются во время занятий йогой. Они помогают развить силу, гибкость и выносливость, а также улучшить работу организма.

Некоторые асаны помогают укрепить мышцы живота, спины, рук и ног. Они также помогают улучшить осанку и выровнять позвоночник. Одной из самых популярных асан для укрепления мышц является "планка". Для ее выполнения необходимо принять позу, как будто вы собираетесь сделать отжимания. Затем нужно опустить локти на пол и вытянуть ноги назад. Тело должно быть прямым и ровным, а мышцы живота и спины напряженными. В этой позе необходимо задержаться на несколько минут, медленно и глубоко дыша.
Другой популярной асаной является "горизонтальная планка". Для ее выполнения необходимо лечь на живот, вытянуть руки вперед и поднять ноги и грудь с пола. Тело должно быть прямым и ровным, а мышцы спины и ягодиц напряженными. В этой позе необходимо задержаться на несколько минут, медленно и глубоко дыша.

Еще одной популярной асаной является "корабель". Для ее выполнения необходимо сесть на пол, ноги вытянуть вперед, руки на уровне плеч. Затем нужно поднять ноги и руки так, чтобы тело образовало букву "V". В этой позе необходимо задержаться на несколько минут, медленно и глубоко дыша.

Некоторые асаны помогают улучшить гибкость тела и работу суставов. Они также помогают уменьшить риск травм и болезней опорно-двигательной системы. Одной из самых популярных асан для улучшения гибкости является "спина к кошке". Для ее выполнения необходимо стать на четвереньки, руки и колени на расстоянии ширину плеч. Затем нужно медленно согнуть спину вверх, а затем вниз, как будто вы прогибаетесь и сгибаетесь. В этой позе необходимо задержаться на несколько минут, медленно и глубоко дыша.
Другой популярной асаной является "поза дерева". Для ее выполнения необходимо стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Затем нужно поднять одну ногу и поставить ее на внутреннюю сторону бедра другой ноги. Руки можно сложить перед грудью или поднять вверх. В этой позе необходимо задержаться на несколько минут, медленно и глубоко дыша.
Кроме того, некоторые асаны помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы и уменьшить риск различных заболеваний. Одной из самых популярных асан для улучшения работы сердца является "восходящая солнечная поза". Для ее выполнения необходимо стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на уровне плеч. Затем нужно медленно поднять руки вверх, вытянув их вдоль ушей, и сделать глубокий вдох. Затем нужно медленно опустить руки и выдохнуть. В этой позе необходимо задержаться на несколько минут, медленно и глубоко дыша.

Другой популярной асаной является "сидячая поза". Для ее выполнения необходимо сесть на пол, ноги скрестить в лотос, руки на коленях. В этой позе необходимо задержаться на несколько минут, медленно и глубоко дыша.

В заключение, асаны – это уникальные упражнения, которые помогают укрепить мышцы и сделать тело более гибким. Они также помогают улучшить работу организма и уменьшить риск различных заболеваний. Некоторые помогают укрепить мышцы, другие – улучшить гибкость тела, а третьи – улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Начинать занятия необходимо с правильной подготовки, а затем постепенно переходить к более сложным асанам.

Еще из блога:

Основы йоги для начинающих

Стадный инстинкт

Фишки Whats up о которых многие не знают

Как богатой женщине найти хорошего мужчину

Врач-терапевт Клэр Бейли рассказала как побороть угасающее либидо у женщин с возрастом

Главное для мужчины в девушке душа, так ли это на самом деле

Как удивить девушку

Жизнь - как гладкая дорога

Пирамида Дилтса