Аштанга йога - история, цели, особенности, ступени

Полное название методики «Аштанга виньяса йога», – это динамичный силовой стиль, который отлично подходит для занятого современного человека. Ее можно назвать одной из разновидностей Хатха направления.

В независимости от стиля, практиковать ее можно как материнским методом (ощущения и энергии), так и отцовским методом (самопреодоления, сознания и решительности). Считается, что связки упражнений в Ашатанга стиле выполняются отцовским методом. Другими словами, в занятиях большое значение имеет волевое усилие человека, его решительность и упорство.


Все движения и позы не облегчаются, не приспосабливаются к ограниченным возможностям занимающихся. Учителя аштанга йоги пропагандируют прямо противоположный подход, считая, что это практикующий должен развивать свои способности, стремиться усовершенствовать себя до нужного уровня.

История

Основные постулаты ашатанга йоги описал Гуру Вамана Риши в трактате «Йога Корунте». В XX веке Шри Кришна Паттабхи Джойс систематизировал и усовершенствовал методику, а также основал институт аштанга йоги в индийском городе Майсуре. Он с самого детства учился йоге и радел за распространение истинного учения. После его смерти его дело возглавил его внук Шарат Рангасвами.


Первым не индийцем, который обучался основам аштанга йоги, стал Андре Ван Лисбет в 1964 году. После этого учение стало распространяться, сам Гуру Паттабхи Джойс провел несколько уроков за пределами Индии. Самыми известными его учениками-европейцами стали Дэвид Свенсон, Тим Миллер и другие, которые выпустили видео-рекомендации по правильным занятиям аштанга йогой.

Цели аштанга йоги

Первичной целью аштанга йоги является внутреннее очищение организма на физическом и энергетическом уровнях. Ритмичные движения, правильное дыхание, верное выполнение асан улучшают циркуляцию крови, позволяя ей свободно двигаться по суставам и внутренним органам. В ходе занятий аштанга йогой вместе с потом из организма удаляются токсины, лишние жидкости, сжигается жир.


Следующим этапом, после общего очищения тела, становится очищение нервной системы и органов чувств. Путем усердной практики и твердого намерения человек учится контролировать свои органы чувств, и старается искоренить лень. Занятия йогой создают основу для контроля ума над телом и органами чувств.

Основы методики

Гуру Паттабхи Джойс придавал большое значение таким аспектам аштанга йоги как асанам, виньясам, тристханам, дришти, бандхам.

В ашатанга йоге используются традиционные асаны, которые представляют собой статичные позы. Отличие заключается в том, что время нахождения человека в одной асане достаточно короткое. Поза фиксируется на несколько секунд, а затем происходит плавный переход через виньясу в другую асану. Задача асан – укрепить тело, и придать ему гибкость.


Виньяса – это особый способ движения и дыхания. В практике аштанга йоги каждому движению соответствует одно дыхание. Например, базовая йогическая связка Сурья Намаскаре включает в себя девять асан и девять виньяс. Таким образом, для всех других связок асан установлено определенное число виньяс.


Тристхана – это соединение трех мест действия или внимания, а именно: асаны, направления взгляда и способа дыхания. Эти три аспекта имеют большое значение, и выполняются в комбинации друг с другом. С их помощью достигается очищение тела, нервной системы и ума.


В практике ашатага йоги особое внимание уделяется дыханию во время выполнения упражнений. Оно должно быть ровными, спокойным. Вдох и выдох должны быть равными по длительности. Считается, что такой способ дыхания способствует очищению нервной системы.


Бандхи – это особые упражнения, которые являются важными составляющими дыхательного метода. Сжимая мышцы в определенных частях тела, практикующие создают энергетические замки. Считается, что бандхи помогают сохранить энергию внутри тела, и способствуют улучшению циркуляции крови в организме.


Дришти – это направление взгляда в процессе выполнения асаны. В определенных случаях необходимо смотреть вперед, влево, вправо, на свои ладони, пупок, межбровье, нос. Дришти помогают очистить ум, обеспечивают устойчивость мыслительного процесса.

8 ступеней аштанга йоги

Учитель Паттабхи Джойс определил 8 ступеней аштанга йоги, которые должны постепенно привести человека к высшему состоянию сознания. Это:


• Яма – правила отношений с другими людьми;

• Нияма – рассказывает о самодисциплине и важности изучения священных текстов;

• Асаны – специальные позы, которые практикуются в йоге;

• Пранаяма – правильный контроль над дыханием;

• Пратьяхара – умение направлять сознание внутрь себя;

• Дхарана – умение концентрироваться, отвлекаясь от внешнего мира;

• Дхьяна – медитация, ведущая к внутреннему совершенству;

• Самадхи – состояние высшего блаженства и полной гармонии.


Считается, что прохождение всех восьми ступеней должно привести человека к миру и просветлению.
Для тех, кто начинает практиковать аштанга йогу очень важно заниматься с опытным посвященным учителем. Для того, чтобы стать полноценным сертифицированным преподавателем аштанга йоги, нужно пройти многолетнее обучение в институте в Майсоре.

Отзывы о занятиях аштанга йогой

Отзывы о аштанга йоге от людей, который ей занимаются, очень хорошие. Эта методика позволяет сократить время практики за счет интенсивности упражнений. Поэтому даже люди, которые вынуждены проводить большую часть жизни на работе, отмечают, что смогли добиться отличных результатов за короткий срок. Практикующие говорят, что первые положительные результаты стали заметны очень быстро. Многие считают, что аштанга йога помогла им стать более здоровыми, энергичными, сильными и выносливыми.


Те, кто регулярно практикуют аштанга имеют подтянутое тело. Например, звезда шоу бизнеса Мадонна полностью изменила свою фигуру к лучшему в основном при помощи аштанга йоги.


Практика ашатанга йоги позволяет получить эффективные результаты, но для успешного освоения комплексов упражнений нужно изначально иметь нормальную физическую форму.


Для людей, имеющих серьезные проблемы со здоровьем, практика даже начального уровня может привести к ненужной перегрузке, и даже к травмам. Как правило, в начальных группах традиционной аштанга йоги проводятся занятия в более простом режиме.

Еще из блога:

Контурная пластика - особенности, противопоказания, возможные побочные эффекты, результаты, механизм действия филлеров

Уроки маникюра: выбираем форму ногтей

Как сделать грудь более упругой - народные рецепты

Достопримечательности Испании

Врач-терапевт Клэр Бейли рассказала как побороть угасающее либидо у женщин с возрастом

Главное для мужчины в девушке душа, так ли это на самом деле

Как удивить девушку

Жизнь - как гладкая дорога

Пирамида Дилтса