Дыхательные упражнения для улучшения здоровья

Дыхательные упражнения – это эффективный способ улучшить здоровье и повысить уровень энергии. Они помогают улучшить работу легких, сердечно-сосудистой системы, нормализовать давление, снять стресс и улучшить настроение. Они могут быть использованы как самостоятельная практика, так и в комбинации с другими методами йоги.



Одним из самых простых дыхательных упражнений является "глубокое дыхание". Для его выполнения необходимо сесть в удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Затем нужно медленно вдохнуть через нос, наполняя легкие воздухом, задержаться на несколько секунд и медленно выдохнуть через рот. Во время выполнения упражнения необходимо сосредоточиться на ощущениях в теле и попытаться расслабиться.

Другим эффективным дыхательным упражнением является "капала бхатти". Для его выполнения необходимо сесть в удобную позу, закрыть правую ноздрю пальцем и медленно вдохнуть через левую ноздрю. Затем нужно закрыть левую ноздрю пальцем и медленно выдохнуть через правую ноздрю. После этого нужно сделать вдох через правую ноздрю и выдох через левую. Во время выполнения упражнения необходимо сосредоточиться на ощущениях в теле и попытаться расслабиться.

Еще одним эффективным дыхательным упражнением является "уддияна бханду". Для его выполнения необходимо стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Затем нужно медленно вдохнуть, задержаться на несколько секунд и медленно выдохнуть через рот, сжимая мышцы живота и поднимая диафрагму. Во время выполнения упражнения необходимо сосредоточиться на ощущениях в теле и попытаться расслабиться.

Другим эффективным дыхательным упражнением является "брахмари". Для его выполнения необходимо сесть в удобную позу, закрыть глаза и уши пальцами. Затем нужно медленно вдохнуть через нос и медленно выдохнуть через нос, издавая звук "мммм". Во время выполнения упражнения необходимо сосредоточиться на ощущениях в теле и попытаться расслабиться.

Кроме того, дыхательные упражнения могут быть использованы в комбинации с другими методами йоги, например, с асанами. Например, во время выполнения "спина к кошке" можно сочетать движения с глубоким дыханием. При прогибании спины нужно медленно вдохнуть, а при сгибании – медленно выдохнуть.

То есть, подытожим, дыхательные упражнения – это эффективный способ улучшить здоровье и повысить уровень энергии. Они помогают улучшить работу легких, сердечно-сосудистой системы, нормализовать давление, снять стресс и улучшить настроение. Они могут быть использованы как самостоятельная практика, так и в комбинации с другими методами йоги. Начинать занятия необходимо с правильной подготовки, а затем постепенно переходить к более сложным упражнениям.

Еще из блога:

Асаны для укрепления мышц и гибкости тела

Основы йоги для начинающих

Стадный инстинкт

Фишки Whats up о которых многие не знают

Поздравление для Юли (Юлии) с днем рождения

Смена роли - причина почему многие разводятся и расстаются

Поздравления с днем рождения для Ани

Поздравления с днем рождения для Марины

Врач-терапевт Клэр Бейли рассказала как побороть угасающее либидо у женщин с возрастом