Как сохранить здоровье при сидячем образе жизни?

Как проходит ваш обычный день? С утра - поездка на машине на работу по нескончаемым пробкам? Затем длинный рабочий день в офисе, проведенный у компьютера? Вечерняя поездка домой и просмотр за ужином любимой передачи? Если так, то у вас есть все шансы уже в скором времени ощутить на себе все «прелести» сидячего образа жизни.
 
Безусловно, современный мир организован так, что избежать подобных последствий весьма непросто, но непросто – не значит невозможно. Все проблемы можно решить, если найти к ним правильный подход.

Основные последствия малоподвижного образа жизни

О них знают все – это проблемы с опо рно-двигательным аппаратом, застойные явления и отеки, нарушения работы сердца, повышенный риск развития сахарного диабета, головные боли и даже гормональный дисбаланс. Но самым главным следствием такого образа жизни является прогрессирующее развитие ожирения. Этот процесс происходит постепенно, лишние килограммы появляются медленно, но верно, и вот через несколько лет вы не узнаете себя в зеркале.
Почти сразу, как следствие избыточного веса, начинают развиваться и другие заболевания, что не может не сказать негативно на состоянии здоровья человека. Даже 4 часа, проведенные в сидячем положении, резко повышают вероятность развития практически всех вышеперечисленных заболеваний, а что касается традиционной длительности рабочего дня, то 8 часов неподвижного сидения практически гарантируют нам сокращение продолжительности жизни вследствие нарушения большинства функций организма.

Как избежать негативных последствий

Можно ли изменить ситуацию к лучшему? Конечно же, да – достаточно приложить немного усилий и результат не заставит себя ждать. Очевидно, что полностью изменить свой образ жизни, мало кому под силу, но сделать его качество гораздо выше – вполне реально.

Начинать следует, конечно же, с повышения физической активности. Во-первых, это утренняя зарядка.

Вот только получасовой фитнес 2 раза в неделю, конечно, здоровью не навредит, но и пользы особой не принесет. Необходимы более интенсивные нагрузки, которые заставят сердце работать в активном ритме, а также помогут начать борьбу с лишними килограммами (ознакомься таблица сжигаемых калорий) .
Причем специалисты советуют двигаться не только по вечерам в тренажерном зале, но и в течение дня. Для этого существует масса вариантов – от несложных упражнений, выполнять которые можно прямо на рабочем месте, до нехитрых способов «самообмана».

!!! К примеру, можно не отправлять информацию по электронной почте коллеге с другого этажа, а отнести ее лично – это поможет размяться и обеспечит небольшую нагрузку на сердечную мышцу по время подъема по лестнице. Обед лучше проводить не в офисе, а в кафе, до которого нужно пройтись пешком, машину парковать как можно дальше от работы, а продукты покупать не в магазине шаговой доступности, а подальше от дома.


Такое постепенное увеличение нагрузки постепенно принесет свои плоды, но не стоит ждать результата незамедлительно. Для ускорения процесса стоит пересмотреть и свои пищевые привычки, исключив из рациона фаст-фуд, ненужные жиры, заменив их полезными растительными, уменьшить количество углеводов и увеличить количество клетчатки в меню. Организм среагирует на такие изменения с благодарностью – начнут уходить лишние сантиметры с талии и бедер, исчезнет отдышка, улучшится работа сердца.

Но если избавиться от лишних килограммов хочется поскорее, а все приложенные усилия пока не приносят быстрого результата, можно дополнить их несколькими современными методиками, которые ускорят процесс и помогут быстро вернуть идеальные формы.

Аппаратные методики против сидячего образа жизни

С самым распространенным последствием этого образа жизни – отеками, лишним весом и целлюлитом поможет избавиться прессотерапия. Во время данной процедуры с помощью специального аппарата происходит ритмичная стимуляция мышц проблемной зоны, а также ускорение лимфотока. Чередование высокого и низкого давления, а также пауз, происходящее во время работы аппарата, гарантированно ускоряет обмен веществ и вывод шлаков и токсинов. По эффективности один такой лимфодренаж заменяет около 25 процедур ручного массажа.
В тех случаях, когда жировые отложения с трудом разрушаются под воздействием спорта и правильного питания, а также если они имеют застарелый характер, целесообразно будет применить ультразвуковую липосакцию. Второе название данной процедуры – кавитация, так как суть ее заключается в образовании внутри жировой клетки под воздействием акустической волны небольшого пузырька воздуха, который впоследствии лопается, разрушая мембрану адипоцита.

Результативность такой процедуры сопоставима с хирургической операцией по удалению жировой клетчатки, но не имеет ее негативных последствий. Разрушение жировой ткани после кавитации усиливается, причем процесс продолжается и по завершению процедуры. (По всем вопросам - советуйтесь с личным врачом - у каждого своя переносимость - одному поможет, а у другого могут быть противопоказания)


Таким образом, лучший способ снизить негативное влияние сидячего образа жизни на здоровье – подойти к проблеме комплексно. Регулярные физические нагрузки в сочетании с изменением привычного рациона, а также использование в качестве дополнительного воздействия некоторых аппаратных методик помогут не только добиться результата в короткий срок, но и позволят решить проблемы со здоровьем, и оставаться в отличной физической форме в дальнейшем.
 

Еще из блога:

Дорогие достопримечательности Милана

Вечные достопримечательности Рима

Как восстановить волосы: советы и рекомендации

Отдых на море в Италии

Врач-терапевт Клэр Бейли рассказала как побороть угасающее либидо у женщин с возрастом

Главное для мужчины в девушке душа, так ли это на самом деле

Как удивить девушку

Жизнь - как гладкая дорога

Пирамида Дилтса