Почему жир на животе - угроза вашему здоровью?

Почему жир на животе - угроза вашему здоровью?

Врачи серьезно озабочены: даже нормальный индекс массы тела не гарантирует защиту от серьезных заболеваний. Вполне можно иметь средний ИМТ и при этом с трудом застегивать брюки на самую верхнюю пуговицу. И пациенты искренне недоумевают, когда слышат про диеты и усиленные физические нагрузки. Зачем, если вес в пределах нормы?

Согласно статистике, мужчины с солидным брюшком подвергаются риску внезапной смерти в 2 раза, а женщины немного меньше, в отличие от тех, кто страдает от ожирения. Другие исследования показали, что непропорциональное соотношение объемов живота и бедер обязательно приведет к появлению серьезных заболеваний.

Для уменьшения избыточного объема живота требуется разносторонний подход. Изнуряющих тренировок или же только самой суровой диеты недостаточно. Необходимо сочетать диету, физические упражнения и полное избавление от эмоциональных всплесков.

Снизьте калорийность своего рациона. При уменьшении всего на 450 ккал за пять месяцев можно получить снижение "пивного живота" на 25-30%.

Не менее 3 раз в неделю тренируйтесь. Отдавайте предпочтение упражнениям, увеличивающим частоту дыхания и сердечных сокращений: они более эффективны и действуют даже без помощи диеты. Чем чаще и продолжительнее занятия, тем больше энергии вы потратите и гораздо быстрее потеряете вес.

Полностью исключите мучное и сладкое. Такая пища способна увеличить выработку серотонина. Считается, что она искажает сигналы мозга и заставляет принимать больше пищи.

Употребляйте как много больше разнообразной растительной пищи. Каши из любой крупы и плодоовощные смеси снижают чувство голода и помогают контролировать вес.

Употребляйте больше белка. Он продлевает ощущение сытости и вы съедаете гораздо меньше. Более того, белок увеличивает потребление получаемой энергии за счёт той энергии, что требуется для его переваривания.

Спите дольше. Доказано: с уменьшение часов сна увеличивается риск появления ожирения в области живота. Недосып приведет к резкому увеличению уровня гормонов, отвечающих за голод и стресс. Чтобы снизить риск появления животика, спите около семи-восьми часов за сутки.

Исключите всю алкогольную продукцию. Калории из спирта не откладываются в жир, но калорийность закуски всегда высока и с радостью увеличит ваши "запасы на зиму". У женщин даже небольшое потребление алкоголя сразу же увеличивает содержание тестостерона в крови и способствует накоплению жира на талии.

Есть продукты, позволяющие максимально устранить жировые отложения. Например, фасоль. В ней содержится большое количество клетчатки, которая прекрасно насыщает и вынуждает организм усиленно переваривать полученную пищу. Подойдут также соя и разные виды орехов. Даже обычный очищенный миндаль обеспечит бурный приток энергии, воспрепятствует накоплению жиров и снизит аппетит. Нежирное мясо без кожицы – прекраснейший источник необходимого белка. С помощью этих продуктов можно держать уровень метаболизма в пределах нормы и избавиться от ненужных перекусов. Зелень, салат и шпинат - способны расправиться с излишками жиров. Не забывайте про специи: корица, гвоздика и имбирь - ваши маленькие помощники при избавлении от лишнего веса. Подойдет для этих целей и темный горький шоколад. Яблоки «блокируют» геном ожирения. Причем чем ярче цвет яблока, тем лучше оно справляется. Оливковое и гречишное масла прекрасно сдерживают нарастающее чувство голода.

Чтобы снизить ваш уровень стресса - используйте различные методики дыхания, уделяйте время своему хобби, займитесь йогой и медитацией.

Еще из блога:

Как распознать бабника?

Аппаратная косметология – самые действенные способы борьбы со старением кожи

Как выбрать горящую путевку и не прогадать?

Инъекционная биореструктуризация - для омоложения кожи в возрасте 40-50 лет

Высокие и низкие вибрации в психологии

Как происходит возбуждение мужчины

Поздравления с 23 февраля

Как происходит возбуждение девушки

Клитор - строение и интересное - фундаментальные знания