Упражнения для похудения живота и боков - комплекс на 10 минут

И мужчины и женщины хотят быть стройными, ведь эстетически это выглядит очень красиво. Совсем другое заниматься своим телом - это уже трудно: надо ходить в спортзал и тд. Сегодня мы постараемся сформировать упражнения для похудения живота и боков - комплекс на 10 минут.

Фактически упражнения можно делать в домашних условиях. 

Подготовка и профилактика

Нужно понимать, что без профилактических и проактивных мер жир так и будет скапливаться на боках и животе, поэтому нужно соблюдать определенный свод изначальных правил перед тем как худеть:

1. не есть после 19 часов вечера (или только легкое, в виде кефира или яблока)
2. не пить алкоголь (особенно до отключки - как это многие умеют)

Если не соблюдать эти 2 начальных пункта, то упражнений придется делать в 2- раза больше и дольше - это вы должны знать!
Для того, чтобы было весело заниматься - скачайте любимую музыку на плеер и вперед...

Причины нароста жировых отложений

1. Плохой обмен веществ - если у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни, то он ОВ будет замедляться.
2. Не правильное питание - есть постоянно и все подряд - лучший способ набрать лишние килограммы - не поленитесь следить за этим
3. Стресс и постоянные депрессии - верный путь к отложениям на боках...начните практиковать утренний ритуал и зарядку с утра или медитативные техники.
4. Генетика - это да, но есть много способов доказательства обратного, так что тут 5% населения не более.
5. Возрастное - снижение гормонов - в том числе и сжиросжигающих - одна из причин.

Самые эффективные упражнения для сжигания жира на животе и боках

Девушка с красивой талией выглядит изящно, но сколько труда за этим стоит мало кто знает. Если вы страдаете ожирением, то вам надо заниматься своим телом вдвойне, так как нагрузка на сердце у вас очень большая. Помимо всего прочего похудение - это еще работа с силой воли: надо постоянно делать упражнения, посещать спортзал и фитнес - это двойной плюс. 

Пару моментов:

• если вы питаетесь не вовремя или как попало: сегодня обед в 12 часов, а завтра +-3 часа, то организм для собственной защиты будет также откладывать небольшое количество жира - это имейте ввиду.

Итак поехали, нам нужен плоский живот...
 

Скручивание

Ложитесь на коврик и начинаете с данного упражнения.
Повторений 10 по 2-4 подхода, начинаем с минималки.

Планка

Если мы хотим еще и некоторые другие мышцы сразу проработать, то нам надо знать как правильно ее делать - подробнее тут упражнение планка
 

 

Скалолаз

Принимаем положение палаллельное полу и одна нога должна быть согнута и в прыжке меняем их местами (видно будет на видео ниже)  

Отжимания

Всем известные отжимания от пола укрепляют не только мышцы пресса, но и спину, плечи и грудь...девушкам можно делать оперевшись на коленки, мужчины - делают с опорой на кончики пальцев ног

Бёрпи

Очень популярное в последнее время упражнение, которое также укрепляет помимо мышц живота, но и ряд других...то есть людям нравится укреплять все за один подход, такая себе экономия времени.

   

Ходьба

Ходите в день не менее 5 тысяч шагов.

Бег

При любом удобном случае бегайте - это самое полезное упражнение, при котором еще и внутренние органы "растряскиваются" - бесплатное лечение организма практически!!! Просто ходить по беговой дорожке - мало, но тоже лучше чем ничего.
 

Комплекс от девушки из 5 упражнений

Здесь также прорабатывается спина и позвоночник, что очень важно...вы почувствуете как кислород распространяется по спинному мозгу (по окончанию) - очень здорово!
 

Еще из блога:

Во сколько надо ложиться спать, чтобы быть красивым

Здоровье позвоночника (упражнения)

Как накачать ноги в домашних условиях мужчине и девушке (+зал)

Е - Полезные и вредные пищевые добавки E

Высокие и низкие вибрации в психологии

Как происходит возбуждение мужчины

Поздравления с 23 февраля

Как происходит возбуждение девушки

Клитор - строение и интересное - фундаментальные знания