Упражнения для похудения живота и боков - комплекс на 10 минут

И мужчины и женщины хотят быть стройными, ведь эстетически это выглядит очень красиво. Совсем другое заниматься своим телом - это уже трудно: надо ходить в спортзал и тд. Сегодня мы постараемся сформировать упражнения для похудения живота и боков - комплекс на 10 минут.

Фактически упражнения можно делать в домашних условиях. 

Подготовка и профилактика

Нужно понимать, что без профилактических и проактивных мер жир так и будет скапливаться на боках и животе, поэтому нужно соблюдать определенный свод изначальных правил перед тем как худеть:
  1. не есть после 19 часов вечера (или только легкое, в виде кефира или яблока)
  2. не пить алкоголь (особенно до отключки - как это многие умеют)
Если не соблюдать эти 2 начальных пункта, то упражнений придется делать в 2- раза больше и дольше - это вы должны знать!
Для того, чтобы было весело заниматься - скачайте любимую музыку на плеер и вперед...

Причины нароста жировых отложений

  1. Плохой обмен веществ - если у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни, то он ОВ будет замедляться.
  2. Не правильное питание - есть постоянно и все подряд - лучший способ набрать лишние килограммы - не поленитесь следить за этим
  3. Стресс и постоянные депрессии - верный путь к отложениям на боках...начните практиковать утренний ритуал и зарядку с утра или медитативные техники.
  4. Генетика - это да, но есть много способов доказательства обратного, так что тут 5% населения не более.
  5. Возрастное - снижение гормонов - в том числе и сжиросжигающих - одна из причин.

Самые эффективные упражнения для сжигания жира на животе и боках

Девушка с красивой талией выглядит изящно, но сколько труда за этим стоит мало кто знает. Если вы страдаете ожирением, то вам надо заниматься своим телом вдвойне, так как нагрузка на сердце у вас очень большая. Помимо всего прочего похудение - это еще работа с силой воли: надо постоянно делать упражнения, посещать спортзал и фитнес - это двойной плюс. 

Пару моментов:
  • если вы питаетесь не вовремя или как попало: сегодня обед в 12 часов, а завтра +-3 часа, то организм для собственной защиты будет также откладывать небольшое количество жира - это имейте ввиду.
Итак поехали, нам нужен плоский живот...
 

Скручивание

Ложитесь на коврик и начинаете с данного упражнения.
Повторений 10 по 2-4 подхода, начинаем с минималки.


 
Можно дотрагиваться до колена - как мужчина на фото выше, а можно как девушка.
 

Планка

Если мы хотим еще и некоторые другие мышцы сразу проработать, то нам надо знать как правильно ее делать - подробнее тут упражнение планка
 

 

Скалолаз

Принимаем положение параллельное полу и одна нога должна быть согнута и в прыжке меняем их местами (видно будет на видео ниже)
 

Отжимания

Всем известные отжимания от пола укрепляют не только мышцы пресса, но и спину, плечи и грудь...девушкам можно делать оперевшись на коленки, мужчины - делают с опорой на кончики пальцев ног

Бёрпи

Очень популярное в последнее время упражнение, которое также укрепляет помимо мышц живота, но и ряд других...то есть людям нравится укреплять все за один подход, такая себе экономия времени.





 
 

Ходьба

Ходите в день не менее 5 тысяч шагов.

Бег

При любом удобном случае бегайте - это самое полезное упражнение, при котором еще и внутренние органы "растряскиваются" - бесплатное лечение организма практически!!! Просто ходить по беговой дорожке - мало, но тоже лучше чем ничего.
 

Комплекс от девушки из 5 упражнений

Здесь также прорабатывается спина и позвоночник, что очень важно...вы почувствуете как кислород распространяется по спинному мозгу (по окончанию) - очень здорово!
 


 

И что интересно - самые красивые девушки обо все этом знают...

 
#Упражнения #для #похудения #живота #боков #комплекс #минут



Для того, чтобы оставить комментарий на сайте - зарегистрируйтесь / а для пользователей соц. сетей есть форма комментарив вышеы (без регистрации)
Поиск анкет
Поиск по сайту