Доктор Магний. Что нужно знать о популярном микроэлементе

Исследователи утверждают: для человека магний – важнейший после водорода, углекислого газа, азота и, конечно, кислорода элемент.

Это вещество принимает участие в более, чем 3000 процессах и реакциях, которые обеспечивают полноценную жизнедеятельность организма. В числе ежедневных «забот» магния и синтез протеинов, многих ферментов, и утилизация свободных радикалов, и высвобождение энергии, и активизация работы практически всех желез и органов.

Но, пожалуй, самая известная заслуга микроэлемента в том, что это естественный антикризисный фактор. Именно магний сдерживает возбудимость нервной системы, возникающую в ответ на перенапряжение и раздражение, именно он укрепляет нашу устойчивость к стрессам.

К чему приводит магниевый «голод»?

Если человек недополучает магний, то, во-первых, испытывает частую усталость, головокружения, разбитость. Многим тогда кажется – виновата нехватка железа и, в итоге, низкий гемоглобин. Но употребление продуктов, богатых железом, и специальных, железосодержащих препаратов в этом случае не помогает. Впрочем, неудивительно, ведь причина – недостаток магния. 

Во-вторых, дефицит этого, одного из самых востребованных элементов приводит к замедлению метаболизма, проблемам с пищеварительной системой, к нежелательному повышению уровня сахара.

Нехватка магния – еще и бессонница, апатия, тревожность, перепады настроение… А также боль и судороги в мышцах, хрупкость костей, частые запоры, плохая координация, головные боли, тахикардия, гипертензия.

Сколько магния нам нужно?

Если же у человека, плюс к перечисленным симптомам, постоянная жажда, зуд и сухость кожи, онемение, покалывание в конечностях, частые и медленно заживающие ушибы, ухудшение зрения, заболевания десен, расстройство мочевого пузыря… То, очевидно, речь идет об остром, жизненно опасном недостатке магния.

Собственно, исследователи уверены, что практически каждый современный человек не получает это вещество в необходимых ему дозах. Питьевая вода, бывшая когда-то неплохим источником магния, сильно потеряла в качестве, «обеднели» и другие, ранее богатые на этот компонент продукты. А потому, говорят специалисты, человеку требуется такое количество магния, которое превышает установленную некогда норму в два раза и больше. То есть не 200-220, а 350 и даже 500 мг вещества в сутки. Меньшая доза – для молодых и здоровых, максимальная – для слабых, беременных, а также для тех, кто много трудится физически. 

Где и как добыть магний?

Хорошая новость состоит в том, что магний содержится во многих распространенных, бюджетных продуктах. Плохая – его усвояемость сильно зависит от состояния желудочно-кишечной системы, наличия и отсутствия определенных микроорганизмов в тракте, а также от концентрации витамина D в организме. 

Тем не менее каждый человек, небезразличный к своему здоровью, должен разнообразить питание продуктами, в которых присутствует магний. А это, в частности:

• листовые овощи насыщенного зеленого цвета: спаржа, мангольд, шпинат, латук и прочие салаты;

• ламинария (она же морская капуста);

• пшеничный микрогрин и проростки;

• тыквенные семечки, а также мякоть тыквы;

• соевые и остальные бобы;

• фасоль темного цвета;

• спелое авокадо;

• кедровые орешки, кешью и миндаль;

• неочищенный бурый рис;

• овсяные отруби;

• семечки кунжута, льна и подсолнечника;

• какао и шоколад.
 

Несколько слов о синтетическом магнии

Если вы решили пополнить организм магнием аптечным, то следует помнить:

• усвояемость этого суперэлемента снижается при чрезмерном потреблении жирных продуктов;

• ухудшают всасывание магния также кофеин, алкоголь, антибиотики;

• сила магния, его активность снижается в присутствии больших количеств кальция.

В то же время помочь организму впитать оптимальную дозу магния способны витамины, составляющие обширную группу B, аскорбиновая кислота и токоферолы.

Что может «доктор магний»?

Последние факты свидетельствуют, что ощутимый недостаток ценного элемента испытывают 90% (!) людей. Между тем, обеспечив организм бесперебойными поставками магния, человек способен:

• улучшить кислородное питание сердца, нормализовать пульс, расширить сосуды и, соответственно, снизить давление;

• снять хронические спазмы, расслабить мускулатуру;

• успокоить нервы, наладить сон;

• улучшить перистальтику тонкого и толстого кишечников, желчного пузыря;

• отрегулировать работу мочеполовой системы, облегчить протекание климакса;

• снизить вероятность отложения камней в почках, желчных протоках и пузыре;

• укрепить зубы и кости;

• повысить качество коллагена и, следственно, упругость кожи.

Как часто, страдая от недомоганий, слабости, плохого самочувствия, мы даже не догадываемся, что поправить наше состояние может один-единственный элемент…

Еще из блога:

Заметки о бессоннице: 16 фактов

Влияние кофе на человеческий организм

Олимпийское спокойствие: 10 советов о том, как взять себя в руки

Как бороться с осенней депрессией

Врач-терапевт Клэр Бейли рассказала как побороть угасающее либидо у женщин с возрастом

Главное для мужчины в девушке душа, так ли это на самом деле

Как удивить девушку

Жизнь - как гладкая дорога

Пирамида Дилтса