Кроссфит - история и особенности

Кроссфит (Cross fit) – это интенсивная фитнес-программа, которая состоит из постоянно изменяющихся функциональных движений. В данную программу входят «Тренировки дня» – по-английски Work-out of the Day, сокращенно WOD.

Кроссфит представляет собой систему, конечной целью которой является улучшение общего физического состояния, выносливости, реакции. Эта программа направлена на то, чтобы подготовить человека к любой ситуации, в которой могут потребоваться активные физические действия.

История создания Cross fit

Основателем данного направления является американский гимнаст Грег Глассман. Он разработал главные положения методики в 80-х годах двадцатого столетия. Эта фитнес-система быстро привлекла внимание силовых структур. С 1995 года Глассман стал тренировать по своей системе калифорнийских полицейских. Тогда же тренер открыл свой первый зал для занятий кроссфитом.
Сейчас данная программа стала чрезвычайно популярной во всем мире, по этой методике тренируются многие полицейские и военные, сотрудники МЧС и пожарных служб США, Канады и Европы. Начиная с 2007 года, каждый год, летом проводятся Игры по кроссфиту, которые спонсируют известные спортивные компании.

По этой программе работает около 5000 сертифицированных залов в разных странах. В 2010 году был подписан контракт между Reebok и Crossfit, в котором говорится, что компания Reebok обязуется рекламировать и развивать систему кроссфит по всему миру, и в частности в России.


Сегодня в России по данной программе занимаются в фитнес-клубах, а также открываются специализированные залы для кроссфита. В настоящее время такие залы работают в Москве, Новосибирске, Екатеринбурге.

Что такое

Кроссфит – это тренировка, направленная на полноценное физическое развитие. Специфика данной системы заключается в отсутствии какой-либо специализации. Сочетание упражнений на тренажерах, гиревого спорта, гимнастики, тяжелой атлетики позволяет сделать тренировки максимально эффективными и интересными. Программы кроссфита легко адаптируются для людей разных возрастов. Варьируется интенсивность, вес, нагрузка, но смысл методики остается неизменным.

Особенности кроссфита

Комплекс состоит из упражнений повышенной интенсивности, длительность занятия обычно составляет не более 20 минут. В кроссфите сочетаются такие действия, как бег, работа с весами, гребля, прыжки, лазание по канатам, переворачивание покрышек, упражнения на кольцах и другие. Типичная тренировка в зале состоит из разминки, изучения новых упражнений и их отработки, интенсивного WOD, работы над ошибками.

Отличительной чертой программы кроссфит является частая смена действий. Спринтерский забег сменяется силовыми упражнениями с весами, затем прыжками на скакалке. После этого атлет может лазить по канату, метать тяжелые предметы и т. п.
Вариантов плана занятий существует великое множество. Тренировки можно проводить самостоятельно, используя подручные средства, но лучше всего заниматься под руководством опытного инструктора, с применением специального оборудования, в команде единомышленников.


В кроссфите пропагандируется слаженная командная работа. Чтобы создать в коллективе атмосферу здорового соревнования, результаты тренировок фиксируются и становятся доступными для общего ознакомления.


Упражнения выполняются в быстром темпе одно за другим без перерыва. Во многом такие занятия похожи на круговые тренировки. Однако, существенное отличие заключается в том, что мощность воздействия на организм тренировок по системе кроссфит намного больше. Так как комплекс включает в себя не только силовые упражнения с гантелями и штангой, но и бег, греблю (на тренажерах) и многое другое.


От раза к разу нагрузки на тренировках должны повышаться, а время на выполнение отдельного вида упражнений – уменьшаться. Частью программы для тех, кто всерьез увлекается этим направлением, является правильная диета.


Во время тренировок прорабатываются все групп мышц, развивается не только мускулатура занимающегося, но также, тренируется сердечная мышца, дыхательная система, общая выносливость.


Минусы занятий кроссфитом в том, что без должной подготовки здесь очень высок риск получить травму. Также повышается риск развития сложного заболевания – рабдомиолиза, которое характеризуется разрушением тканей мышц.

Программы кроссфита

Есть несколько основных программ, комплексов упражнений, которые составляют его каркас. Это:

1. упражнения со своим весом (приседания, сгибы, скакалка, запрыгивания и т.д.);
2. упражнения со специальными гимнастическими снарядами (занятия на кольцах, брусьях, канате, перекладине и т.д.);
3. упражнения с фиксированным расстоянием (бег, имитация гребли);
4. упражнения с грузом (занятия с гирями, гантелями, штангой).

Отдельным комплексом считаются занятия кроссфитом для похудения, есть также направление для детей.


Эта система становится очень популярной как нашей стране, так и во всем мире. Хотя некоторые говорят, что кроссфит – это просто модное веяние, но отрицать очевидные положительные результаты занятий по такой методике невозможно!

Еще из блога:

Особенности Кундалини йоги

Аштанга йога - история, цели, особенности, ступени

Контурная пластика - особенности, противопоказания, возможные побочные эффекты, результаты, механизм действия филлеров

Уроки маникюра: выбираем форму ногтей

Врач-терапевт Клэр Бейли рассказала как побороть угасающее либидо у женщин с возрастом

Главное для мужчины в девушке душа, так ли это на самом деле

Как удивить девушку

Жизнь - как гладкая дорога

Пирамида Дилтса