Гормон долголетия: зачем человеку мелатонин?

Глубокий, полноценный, систематический сон – основа нашего здоровья. Он же, как утверждают ученые, важнейший фактор долголетия, а также лучшее антивозрастное средство.

Но сон не возникает сам по себе, его «дирижер» – гормон мелатонин, который синтезируется эндокринной железой эпифизом.

Многоликий мелатонин

До сих пор считалось, что роль «сонного» гормона – лишь управлять циркадными ритмами. Но теперь ученые уверены: мелатонин – действенный метод продления активной фазы жизни, настоящее вещество молодости. Он предотвращает развитие многих возрастных болезней, снижает уровень «плохого» холестерина, защищает от стресса, скачков давления, аллергических реакций... Мелатонин, как было доказано, снижает вероятность развития болезней Альцгеймера и Паркинсона и даже с успехом применяется для лечения шизофрении.

Как же добиться, чтобы эпифиз производил мелатонин в нужных организму количествах и в нужное время? 

Мелатонин и возраст

Максимальное, внутренне производство мелатонина приходится на годы детства. До 12 лет защитные силы ребенка контролируются, в том числе, этим важнейшим секретом.

Начиная с 25-летнего возраста выработка «гормона долголетия» постепенно снижается. А у человека 60-летнего эпифиз продуцирует на 20-30% меньше мелатонина, чем требуется. Очевидно, в этом и кроется причина старческой бессонницы, недомоганий и слабости.

Мелатонин и антиоксиданты

Есть предположение, что производство регулятора биологических процессов замедляют свободные радикалы, простейшие частицы, разрушающие оболочки клеток организма.

Отсюда первый вывод: борьба за мелатонин – это борьба со свободными радикалами. Иными словами, синтезу «гормона долголетия» очень способствует растительная, обогащенная антиоксидантами диета. Среди самых полезных продуктов для сна диетологи называют бананы, вишню и черешни, орешки миндаля и кедра, мед, нежирное молоко и ромашковый чай. В числе запрещенных – копчености, острая, консервированная пища, пряности, алкоголь и энергетические напитки. 

Мелатонин и витамины

Большое значение для выработки мелатонина имеет группа витаминов B. Цельные зерна пшеницы, риса, ячменя, морепродукты, курага, морковь и семечки подсолнечника – хороший источник «стройматериала» для этого гормона. Употреблять продукты, насыщенные B-витаминами, желательно, однако, в первой половине дня, чтобы они успели усвоиться и переработаться организмом.

Мелатонин и время

Ночью, утверждают физиологи, организм производит 70% мелатонина. Этот процесс достигает пика в период с 0 до 4 часов. Чтобы дать организму возможность получить максимальную дозу «гормона долголетия», важно выключить свет и расслабиться до полуночи. В этом случае за четыре «заветных» часа мелатонин, как естественный, сильнейший антидепрессант и иммуномодулятор, успеет проделать огромную работу: «отремонтирует», наладит, исправит что нужно. 

Дневной сон, увы, не может компенсировать дефицит ночного отдыха: люди, работающие в ночную смену, имеют вдвое меньший иммунитет и подвержены гипертонии, атеросклерозу, диабету, ожирению гораздо в большей степени.

Мелатонин и свет

Гормон сна – вещество капризное. Его синтез возможен только в темноте, поэтому советы ложиться спать, выключив телевизор или компьютер, – не дежурный призыв, а научная рекомендация.

Более того. Ученые полагают, что излишняя освещенность, свойственная мегаполисам, одна из причин плохого самочувствия, нервозности, апатии, на которые жалуются жители больших городов. Этот фактор даже получил отдельное название – «световое загрязнение». А в обиход, кроме плотных штор, вошли еще и маски для сна. 

Медики также советуют никогда не включать яркий свет, если вам пришлось подняться по какой-то надобности ночью. А если вы работаете допоздна, ограничьтесь локальными, нерезкими источниками света.

Мелатонин и серотонин

Мелатонин можно назвать не только веществом долголетия, но и радости. Ведь вырабатывается он из серотонина – нейромедиатора, который отвечает за наше настроение, психологическое состояние и когнитивные функции. Достаточный уровень серотонина – это спокойствие, уравновешенность, оптимизм и… качественный сон. 

К сожалению, не существует пищи, содержащей серотонин. Но есть продукты, богатые триптофаном, аминокислотой, которая, преодолевая несколько этапов, трансформируется в этот гармон. Если в дневном меню присутствуют жирная рыба, печень, бобовые и орехи, ярко пигментированные овощи, сыр, то организм получит нужные ресурсы для производства серотонина, который ночью преобразуется в мелатонин.

Наконец, продаются препараты, как правило, витаминные комплексы, содержащие мелатонин в минимальных, корректирующих дозах. Увлекаться ими, конечно, не следует. Но если вы страдаете от длительной бессонницы, вызванной, к примеру, стрессом, то синтетический мелатонин будет на пользу.

Еще из блога:

Доктор Магний. Что нужно знать о популярном микроэлементе

Заметки о бессоннице: 16 фактов

Влияние кофе на человеческий организм

Олимпийское спокойствие: 10 советов о том, как взять себя в руки

Врач-терапевт Клэр Бейли рассказала как побороть угасающее либидо у женщин с возрастом

Главное для мужчины в девушке душа, так ли это на самом деле

Как удивить девушку

Жизнь - как гладкая дорога

Пирамида Дилтса